Sango開心少女減肥日誌

裸重:68.2 kg

早上:手工蛋餅*1

中午:小麻辣小火鍋+冬粉+飯*1+高麗菜

下午:蝦餅(57kcal*3)

晚上:老賀+燕麥*三匙

運動:多燕姐35min

今天的精緻食物比較多，蝦餅真是罪惡！

體脂率(BFP-Body Fat Percentage)的計算

體脂率不是BMI(Body Mass Index 身體質量指數 )!!

早期的確是用BMI來測量一個人是否胖不胖,但是現再健康觀念更進一步，太多脂肪是身體不健康的大元兇，所以體脂率觀念也開始在減肥界蔓延。

沒有絕對，但是就是找一個適合自己的方式來計算就好囉。 =)

減肥最重要的是快樂減肥，壓力大代謝會變慢，只要有努力，每一種方式都可以達到觀察自己體態狀況的變化。

某學校貼心的簡單明瞭的相關資料參考：http://www.npic.edu.tw/~health/b2_3.htm

1. 找專家、專業儀器測：體脂率計算方式較精確的電阻計算等方式，如果有錢有時間就找專家用專業儀器測囉。

2. 體脂計算機：電阻計算，利用脂肪和肌肉不同的導電特性所計算出。（市面上大概一千三百元以上）

3. 腰圍計算公式：

Z = 腰圍cm X 0.74

Y = (體重kg x 0.082) + 34.89

體脂率 = (Z-Y) / 體重kg 

類似網站參考：http://comft.myweb.hinet.net/body_fat.htm

4. 加入BMI、年齡和性別觀念的體脂率：

體脂% = (1.2*BMI) + (0.23*年齡 ) - 5.4 -(10.8*性別，男生1，女生0)

測量結果－標準值

男性：18-30歲約在14~20%，30~69歲約在17-23%

女性：18-30歲約在17~24%，30~69歲約在20-27%

過尤而不及囉